A fórmula open-source de carb + eletrólito para endurance.
Baseada em ciência. Compre os ingredientes, misture você mesmo.
Sem gel caro, sem isotônico fraco, sem marketing.
A fórmula é pública. Faça em casa.
0.8 : 1
frutose : malto
40–120g
carb por hora
~10mg
sódio por g de carb
~R$0,06
por grama de carb
Seu intestino tem dois transportadores de carb: SGLT1 (glicose) e GLUT5 (frutose). Usar só malto satura um canal e desperdiça o outro. O ratio 0.8:1 frutose:glicose usa os dois ao máximo. Resultado: até 90g de carb absorvido por hora.
A maioria dos isotônicos entrega 15–30g de carb por litro. Pra treino de 2h+, o alvo é 60–90g/h — a maior parte das pessoas com boa tolerância gastrointestinal se acomoda em torno de 70g. A fórmula é uma proporção: basta escolher a dose que a capacidade de absorção já suporta e a escala é linear. Valores baseados em diretrizes atuais de nutrição para endurance (60–90 g/h).
Você perde 500–1500mg de sódio por hora de treino. Isotônico de farmácia tem 100–200mg por litro. A fórmula dá ~10mg de sódio por grama de carb — sem precisar de cápsula extra, escala junto com a carga.
Um gel comercial: 30g de carb por R$8–15, ou R$0,27–0,50 por grama. A fórmula sai a ~R$0,06 por grama. Mais que o dobro do combustível, por menos de um quinto do preço.
GUT TRAINING
A tolerância gastrointestinal não é fixa — pode ser treinada. O conceito de gut training mostra que expor o intestino a cargas crescentes de carboidrato durante os treinos aumenta progressivamente a capacidade de absorção. Começar em 40g/h e evoluir aos poucos tende a ser mais seguro do que ir direto para 90g/h.
UMA PROPORÇÃO, NÃO UMA DOSE
PROPORÇÃO FIXA (INVARIANTE)
54%
Maltodextrina
SGLT1
43%
Frutose
GLUT5
3%
Sal fino
Na⁺
EXEMPLOS DE ESCALA (POR HORA DE TREINO)
| Ingrediente | 40g/h | 70g/h | 90g/h |
|---|---|---|---|
| Maltodextrina | 22.2g | 38.9g | 50g |
| Frutose | 17.8g | 31.1g | 40g |
| Sal fino | 1g | 1.8g | 2.3g |
| Total de mix | 41g | 71.8g | 92.3g |
| Água | ~570ml | 1L | ~1.3L |
A fórmula é uma proporção, não uma dose. A tabela mostra três exemplos — você pode usar o valor que a sua tolerância gastrointestinal já suporta, ou abrir a calculadora para qualquer outro valor. A proporção se mantém.
Fórmula aberta. Copia, melhora, compartilha. Validada por pesquisa científica sobre absorção via SGLT1 + GLUT5.
1. O'Brien & Rowlands (2011) — Fructose-maltodextrin ratio in carbohydrate drinks
Demonstrou que a combinação frutose-maltodextrina aumenta a oxidação exógena de carboidratos comparada à maltodextrina sozinha.
2. O'Brien & Rowlands (2013) — Optimal ratio for exogenous carbohydrate oxidation
Identificou o ratio 0.8:1 (frutose:maltodextrina) como ótimo para maximizar a oxidação de carboidratos exógenos.
3. Rowlands et al. (2015) — Glucose-fructose ingestion and endurance performance
Confirmou que ingestão combinada de glicose-frutose melhora performance em exercícios de endurance vs. glicose sozinha.
4. Podlogar & Wallis (2022) — Multiple transportable carbohydrates and their benefits
Revisão abrangente sobre o uso de múltiplos transportadores (SGLT1 + GLUT5) para maximizar absorção de carbs durante exercício.
5. Jeukendrup (2010) — Carbohydrate and exercise performance
Estabeleceu que até 90g/h de carbs podem ser oxidados usando múltiplos transportadores, vs. 60g/h com glicose sozinha.
6. Jeukendrup (2014) — A step towards personalized sports nutrition
Guidelines práticos para nutrição esportiva baseada em duração e intensidade do exercício.
7. Burke et al. (2011) — Carbohydrates for training and competition
Consenso sobre recomendações de carboidratos para atletas: 30-60g/h para 1-2.5h, 60-90g/h para 2.5h+.
8. Nikolaidis et al. (2022) — Sodium and endurance exercise performance
Evidência de que reposição adequada de sódio (>500mg/h) melhora performance e previne hiponatremia em exercícios prolongados.
9. Cheuvront et al. (2003) — Fluid and electrolyte replacement guidelines
Guidelines para reposição de fluidos e eletrólitos: 500-1500mg de sódio perdido por hora dependendo da taxa de sudorese.
EXEMPLO: 70G DE CARB EM 1L · outra quantidade? usa a calculadora
DICA
Você pode preparar várias doses secas de uma vez e guardar em potes. Pese as quantidades multiplicadas e misture. Na hora do treino, é só adicionar água.
Vai treinar hoje? Diga a duração, o ritmo de carb por hora e quais garrafas leva. A gente distribui os ingredientes proporcional ao volume de cada garrafa.
0.5 a 24 horas
Alvo típico endurance: 60–90g/h
Ex: 500ml (flask), 750ml (bidon ciclismo), 1L (referência). Até 10 garrafas.
Resumo do treino
70g
Carb total
1000ml
Líquido total
7%
Concentração
Garrafa #1 · 500ml
35g carb
19.5g
Maltodextrina
15.6g
Frutose
0.9g
Sal fino
Garrafa #2 · 500ml
35g carb
19.5g
Maltodextrina
15.6g
Frutose
0.9g
Sal fino
Proporção fixa: ~54% malto · ~43% frutose · ~3% sal. Ratio 0.8:1 frutose:glicose via SGLT1 + GLUT5. A concentração canônica de ~7% maximiza a absorção.
Reposição de sódio
Qualquer mercado
Sal refinado · 1kg
R$3.00
Disponível em qualquer mercado
Preços de referência abril/2026. Links podem mudar.
Você não precisa da gente. Os ingredientes estão aí.
A ciência está aí. A fórmula está aí.
Compre, misture, treine.
Inspirado no RAW MIX da Austrália — a primeira fórmula open-source de carb + eletrólito do mundo.
rawmix.com.auMenos marca, mais carbo.